[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry / w tym roku robię badania wszystkie jakie można 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2081 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 [...]
[...] i myślałem, że dobry, skoro teoretycznie od takich znawców :P Mam ostatnie pytanie odnośnie biegania. Jak powinny wyglądać biegi na masę? Wyczytałem, że 20-30 minut po treningu siłowym albo rano, tylko że trzeba przed tym coś wziąć (jakieś białko mam na myśli albo coś w ten deseń)? I jakie tempo w takim biegu? Skoro taki krótki to jakieś duże?
[...] do ktorego bylem nastawiony sceptycznie, bo pilem duzo bialek o tym smaku i albo byl posmak chemii, albo nie bylo go w ogole czuc, albo mulił za mocno, a te białko to bylo najlepsze jakie do tej pory piłem, w smaku ( z zimną wodą) zaj**iste, nie zawiera aspartamu i ma b.dobry sklad, polecam :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2013-02-21 16:51:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]
czy to prawda ze ww stanowia zawsze 55 procent, bialko 15, tluszcze 30 bo wg tego kalkulatora tak jest? http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php moze mi ktos napisac jakie jest zestawienie na redukcji i jakie na mase?
Redukujesz czy masujesz jak pierwsze to ok jak drugie to bezposrednio po treningu carbo pozniej bialko w formie odzywki i za jakas godzine posilek z weglowodanów złożonych i pełnowartościowego białka A jakie to ma znaczenie? Dlaczego najpierw carbo, a dopiero 'później' białko?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakie masz zapotrzebowanie? sprawdź tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1.Przed treningiem przydało by się pożądne białko, daj tam jakieś mięso, usuń jabłko 2. Bezpośrednio przed treningiem banan z miodem? w jakim celu? - pytam bo sam nie mam pojęcia czy to coś da :) Reszta ok. na noc dodaj jeszcze [...]
Wytrwałości i odpowiedniego jedzenia a efekty będę jakie sobie postawiłeś. Moim glownym wrogiem jest chec napchania sie jedzeniem przed snem - przed snem głównie białko z tłuszczem bez węgli. Jajka, ryba, odzywka białkowa, twaróg itp... Powodzenia.
Wiesz co, przez okres świąteczny jadłem na oko. Teraz wracam do liczenia. Rozkład na dzisiejszy dzień (wtorek) 4272kcal 273g białko 288g tłuszcze 150g węglowodany (cała pula po treningu) Czasami się różni rozkład białka i tłuszczów, zależy jakie mięso jem. Dzisiaj karkówka więc więcej tłuszczów:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BCAA i Carbo - nie jem do tego nic. Spożywam to OD RAZU po treningu zgodnie z tym co zaproponował WyrzykTM, a 30 minut później wciągam serek z orzechami. Zapotrzebowanie jakie mam by przybierać na masie to około 2700kcal - tak wyliczyłem...mam nadzieję, że dobrze. Odżywka się pojawia w mojej diecie głownie z "wygody" i braku czasu na [...]
[...] cały topic z nudów i powiem krótko - zgadzam się w pełnej rozciągłości z tym co napisał miętki. Też nigdy nie brałem żadnych SAA, jedyne odżywki jakich używam i jakie moim zdaniem są wartościwe to białko - i wyniki mam przyzwoite. Dodam jeszcze że profil jest w miarę aktualny i do takich ciężarów doszedłem nawet nie uzywając [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat z przerwami 6. DIETA: bogata w weglowodany i białko -białko: 40% -węglowodany: 50 % -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle był to teśc z decą, meta z tesciem i anapolonm z tesciem 8. TRENING: 4 [...]
Dp, w posiłkach około-treningowych skup sie na dobrym źródłem białka i weglowodonach, jajecznice mozesz dać rano. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne? Jesli np 2900, to zaczynaj od tego pułapu, a potem byc moze obetniemy jak waga nie pójdzie w dół. Aeroby jak wolisz, mozesz na czczo, ale wtedy 25-30 minut, jesli dłuzej, to wypij moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
^ a po co mu to białko to czy tamto i tak na samym białku nie urośnie %-) pytasz jakie będą efekty to ja cię zapytam jakie masz efekty po kotlecie duże ?? poczytaj to i zastosuj 3http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.htmll Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-18 17:22:30
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? 2. dodaj ogórka/pomidora/sałate 3. po co jeszcze białko do tego? 4. nie widzę tu zadnego miesa? i czy bialko i carbo do posilku dajesz? posilki 3 i 4 są to posilki okołotreningowe?
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114cm -udo: 64cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol + epi 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: w tej chwili wycinka + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] na koniec enana miałem dać poprostu 5 dni po 1000jednostek HCG Potem 10dni po 500jednostek, i nakoniec clomid i tamoxifen, a dawkowalem 250mg enana co 5 dni, dlatego pytam jakie to dawkowanie byłoby z Tritestem Ankieta : WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. [...]
[...] (175/106/110/2137kcal) W posiłku potreningowym oparłem się na przykładowych suplach, jeszcze ich nie kupiłem, proszę tu o poradę czy to zrobić, ewentualnie jakie inne byłyby przydatne. Jak na razie biegam co drugi dzień (na obecną chwilę 20min, rośnie ), jak dojdę do 30min w miarę spokojnego biegu zmieniam na HIIT. Wszelkie [...]